Manfaat Tidur Malam Tanpa cahaya Lampu Bagi Kesehatan

Manfaat Tidur Malam Tanpa cahaya Lampu Bagi Kesehatan

Instan46 : Manfaat Tidur Malam Tanpa Cahaya Lampu Bagi Kesehatan

LogIlmu.blogspot.com - Tidur malam dalam kamar yang gelap benar-benar bermanfaat buat tubuh. Itu merupakan saran dari para Ahli. Menurut ahli biologi Joan Robert, mengatakan tubuh tidak akan memproduksi hormon melatonin ketika ada cahaya.

Hormon melatonin merupakan hormon yang mampu menjaga kekebalan tubuh terhadap berbagai macam serangan penyakit.

Hormon melatonin tidak akan berproduksi bila tidur menggunakan cahaya lampu di malam hari. Alangkah bijaknya untuk membantu metabolisme hormon melatonin tidur dalam kegelapan alias matikan lampu sebelum tidur malam.

Tidur tanpa cahaya lampu secara signifikan membantu aktivitas tidur makin cepat untuk terlelap. Dengan mematikan lampu ketika tidur malam hari, bukan hanya menghemat energi tapi juga meningkatkan kesehatan tubuh.

Adapaun rincian singkat dari manfaat tidur malam tanpa cahaya lampu (tidur dalam suasanag gelap) :

1. Tidur makin cepat terlelap
2. Produksi hormon melatonin makin lebih baik untuk mengusir penyakit
3. Hemat energi.

Rincian umum dari manfaat keseluruhan waktu tidur :

1. Menstabilkan emosi
2. Tubuh menjadi lebih berenergi (aktivitas kapan pun dan dimana pun makin lancar dan tidak gampang alami kelelahan)
3. Mengurangi lemak (bagi para cewek bisa bikin langsing atau ramping)
4. Kinerja otak makin meningkat (tidak gampang pikun)
5. Meredakan stres
6. Mengurangi obesitas
7. Mengurangi depresi
8. Melawan pertumbuhan berbagai macam penyakit
9. Selamat dalam perjalanan (fakta kurang tidur pemicu terbesar kecelakaan di jalan raya)

Instan46 : Manfaat Tidur Malam Tanpa Cahaya Lampu Bagi Kesehatan

LogIlmu.blogspot.com - Tidur malam dalam kamar yang gelap benar-benar bermanfaat buat tubuh. Itu merupakan saran dari para Ahli. Menurut ahli biologi Joan Robert, mengatakan tubuh tidak akan memproduksi hormon melatonin ketika ada cahaya.

Hormon melatonin merupakan hormon yang mampu menjaga kekebalan tubuh terhadap berbagai macam serangan penyakit.

Hormon melatonin tidak akan berproduksi bila tidur menggunakan cahaya lampu di malam hari. Alangkah bijaknya untuk membantu metabolisme hormon melatonin tidur dalam kegelapan alias matikan lampu sebelum tidur malam.

Tidur tanpa cahaya lampu secara signifikan membantu aktivitas tidur makin cepat untuk terlelap. Dengan mematikan lampu ketika tidur malam hari, bukan hanya menghemat energi tapi juga meningkatkan kesehatan tubuh.

Adapaun rincian singkat dari manfaat tidur malam tanpa cahaya lampu (tidur dalam suasanag gelap) :

1. Tidur makin cepat terlelap
2. Produksi hormon melatonin makin lebih baik untuk mengusir penyakit
3. Hemat energi.

Rincian umum dari manfaat keseluruhan waktu tidur :

1. Menstabilkan emosi
2. Tubuh menjadi lebih berenergi (aktivitas kapan pun dan dimana pun makin lancar dan tidak gampang alami kelelahan)
3. Mengurangi lemak (bagi para cewek bisa bikin langsing atau ramping)
4. Kinerja otak makin meningkat (tidak gampang pikun)
5. Meredakan stres
6. Mengurangi obesitas
7. Mengurangi depresi
8. Melawan pertumbuhan berbagai macam penyakit
9. Selamat dalam perjalanan (fakta kurang tidur pemicu terbesar kecelakaan di jalan raya)

Bikin Otak Lebih Tajam Dengan 5 Nutrisi

Bikin Otak Lebih Tajam Dengan 5 Nutrisi

Instan46 : Bikin Otak Lebih Tajam Dengan 5 Nutrisi

Kutips.info - Mengonsumsi makanan atau minuman tertentu diketahui dapat membantu meningkatkan memori dan fungsi otak. Seiring peningkatan tersebut, kemampuan Anda untuk belajar dan menjadi lebih pintar pun akan meningkat.

Berikut 5 makanan dan minuman yang dapat membantu proses belajar Anda, seperti dikutip dari Times of India :

1. Ikan-ikanan

Masalah umum yang beberapa orang hadapi saat ini adalah mengingat tugas sehari-hari yang sederhana. Jika Anda termasuk orang yang ingin meningkatkan kemampuan mengingat, masukkan ikan dalam menu makanan Anda sehari-hari.

Para ahli mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan-ikanan seperti ikan sarden, salmon, dan makarel, sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk otak. Sertakan porsi ikan dalam menu makan Anda setidaknya 2 kali seminggu untuk mencegah sering lupa.

2. Sayur-sayuran

Meskipun tidak terlalu disukai oleh sebagian besar orang, penelitian mengungkapkan bahwa sayuran sangat baik untuk otak. Bayam dan brokoli tinggi akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten. Keduanya dikenal sehat untuk tubuh. Selain itu, bayam dan brokoli juga mengandung folat yang dikenal mampu meningkatkan kecepatan otak dalam menerima informasi dan mengingatnya.

3. Telur

Telur banyak mengandung mineral dan vitamin, sehingga menjadikannya sebagai salah satu makanan yang baik bagi otak. Telur juga kaya akan zat besi, yodium, dan vitamin B12. Zat besi berfungsi untuk menciptakan sel darah merah, sedangkan sel darah merah ini membawa oksigen ke otak. Dengan begitu, memasukkan telur dalam menu makanan akan membuat Anda lebih waspada. Selain itu, yodium yang juga terkandung di dalam telur juga dikenal meningkatkan kemampuan otak untuk memecahkan masalah.

4. Teh hijau

Tahukah Anda bahwa otak terdiri dari hampir 80 persen air? Ini berarti Anda harus tetap terhidrasi agar otak dapat berfungsi dengan baik. Selain minum minimal 8 gelas per hari, Anda juga bisa sempatkan diri untuk minum secangkir teh hijau setiap hari. Para peneliti mengungkapkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan memori, sementara antioksidan di dalamnya mengurangi risiko demensia.

5. Cokelat

Cokelat kaya akan flavonoid, sebuah zat kimia yang dapat meningkatkan kerja otak. Mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate diketahui dapat meningkatkan keterampilan kognitif. Para ahli menambahkan bahwa flavonoid juga dapat mengaktifkan pembentukan neuron baru di otak, sehingga memori baru dapat dibentuk dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Instan46 : Bikin Otak Lebih Tajam Dengan 5 Nutrisi

Kutips.info - Mengonsumsi makanan atau minuman tertentu diketahui dapat membantu meningkatkan memori dan fungsi otak. Seiring peningkatan tersebut, kemampuan Anda untuk belajar dan menjadi lebih pintar pun akan meningkat.

Berikut 5 makanan dan minuman yang dapat membantu proses belajar Anda, seperti dikutip dari Times of India :

1. Ikan-ikanan

Masalah umum yang beberapa orang hadapi saat ini adalah mengingat tugas sehari-hari yang sederhana. Jika Anda termasuk orang yang ingin meningkatkan kemampuan mengingat, masukkan ikan dalam menu makanan Anda sehari-hari.

Para ahli mengungkapkan bahwa asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan-ikanan seperti ikan sarden, salmon, dan makarel, sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan, terutama untuk otak. Sertakan porsi ikan dalam menu makan Anda setidaknya 2 kali seminggu untuk mencegah sering lupa.

2. Sayur-sayuran

Meskipun tidak terlalu disukai oleh sebagian besar orang, penelitian mengungkapkan bahwa sayuran sangat baik untuk otak. Bayam dan brokoli tinggi akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten. Keduanya dikenal sehat untuk tubuh. Selain itu, bayam dan brokoli juga mengandung folat yang dikenal mampu meningkatkan kecepatan otak dalam menerima informasi dan mengingatnya.

3. Telur

Telur banyak mengandung mineral dan vitamin, sehingga menjadikannya sebagai salah satu makanan yang baik bagi otak. Telur juga kaya akan zat besi, yodium, dan vitamin B12. Zat besi berfungsi untuk menciptakan sel darah merah, sedangkan sel darah merah ini membawa oksigen ke otak. Dengan begitu, memasukkan telur dalam menu makanan akan membuat Anda lebih waspada. Selain itu, yodium yang juga terkandung di dalam telur juga dikenal meningkatkan kemampuan otak untuk memecahkan masalah.

4. Teh hijau

Tahukah Anda bahwa otak terdiri dari hampir 80 persen air? Ini berarti Anda harus tetap terhidrasi agar otak dapat berfungsi dengan baik. Selain minum minimal 8 gelas per hari, Anda juga bisa sempatkan diri untuk minum secangkir teh hijau setiap hari. Para peneliti mengungkapkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kewaspadaan mental dan memori, sementara antioksidan di dalamnya mengurangi risiko demensia.

5. Cokelat

Cokelat kaya akan flavonoid, sebuah zat kimia yang dapat meningkatkan kerja otak. Mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate diketahui dapat meningkatkan keterampilan kognitif. Para ahli menambahkan bahwa flavonoid juga dapat mengaktifkan pembentukan neuron baru di otak, sehingga memori baru dapat dibentuk dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Menyusui, Payudara Tetap Indah dan Tetap Sehat

Menyusui, Payudara Tetap Indah dan Tetap Sehat

Instan46 : Payudara Tetap Indah dan Sehat

Doktersehat.com - Saat hamil, kelenjar susu berkembang hingga Payudara membesar. Setelah kelenjar susu tidak aktif lagi, payudara kembali mengecil dan menyebabkan Payudara kendur. Namun, jangan takut hingga tidak mau menyusui. Penelitian Brian Rinker, MD, dkk yang termuat di Aesthetic Surgery Journal September (2008) menunjukkan, menyusui tidak menyebabkan Payudara kendur.

Olahraga yang dapat menguatkan Otot pektoralis, membantu mencegah Payudara kendur usai hamil. So… Jangan takut menyusui.. Dan selama menyusui bersihkan selalu Payudara.

Selain daripada itu ibu yang menyusui ada baiknya mendapatkan tambahan nutrisi agar ASI yang dikeluarkan lancar dan berkualitas. Beberapa makanan yang dapat membantu untuk kesehatan ibu yang menyusi dan disarankan:

1. Air

Untuk mencegah dehidrasi bagi Ibu baru yang sedang menyusui sangat diperlukan asupan cairan yang cukup. Tetapi hindari minuman ber kafein(kopi). Karena kafein dapat terkandung dalam ASI bisa menyebabkan bayi mudah marah dan sulit tidur.

2.Daging sapi tanpa lemak

Coba memakan makanan yang kaya energi sebagai ibu baru dan khususnya yang kaya zat besi contohnya daging sapi tanpa lemak. Kurangnya zat besi akan menguras energi dan diperlukan protein tambahan dan vitamin B12. Daging Sapi yang tak berlemak akan membantu sebagai sumber yang memenuhi zat-zat tersebut.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, dan khususnya yang gelap warnanya (kacang hitam dan kacang ginjal), adalah makanan yang cocok untuk ibu menyusui selain karena tingginya protein nabati yang berkualitas juga mengandung zat besi.

4. Bluberi

Apabila ibu menyusi ada baiknya mendapatkan dua porsi buah dan jus per hari nya. Buah berantioksidan tinggi seperti blueberi merupakan pilihan yang baik khususnya selain karena buah ini bervitamin dan mineral juga memberikan dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Juga selain itu bluberi sangat baik untuk kulit.

5. Produk susu rendah lemak

Susu sebagai sumber kasium yang baik dapat membantu pertumbuhan tulang bayi dan didukung kelengkapan protein, vitamin B dan vitamin D. Cobalah menyertakan setidaknya 3 cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari pola makan harian bagi ibu menyusui.

6. Beras merah

Terkadang setelah melahirkan ibu cenderung berusaha menurunkan berat badan dengan mengkurangi konsumsi nasi. Tetapi hal ini cenderung menyebabkan ASI lebih sedikit dan membuat ibu merasa 3L (lemah letih dan lesu). Coba sebaiknya melakukan dengan cara yang lebih baik misalnya mengganti berat putih dengan gandum atau beras merah dalam diet untuk tetap menjaga tingkat energi.

7. Roti gandum

Roti gandum banyak mengandung asam folat yang merupakan nutrisi penting dalam ASI untuk menjaga kesehatan yang baik bagi bayi. Selain itu banyaknya serat akan menjaga pencernaan sang ibu.

8. Jeruk

Vitamin C sebagai penjaga kekebalan tubuh sangat diperlukan ibu menyusui bahkan sebenarnya ibu menyusui lebih memerlukan vitamin C daripada saat masa kehamilan. Jeruk adalah buah terbaik untuk ibu menyusui untuk menyuplai kebutuhan vitamin C secara alami.

9. Telur

Kuning telur yang kaya vitamin D alami akan membantu dan menjaga pertumbuhan tulang yang kuat dan protein harian dari bayi.

10. Ikan salmon

Ikan salmon yang sudah dikenal sebagai sumber jenis lemak DHA akan membantu perkembangan sistem saraf bayi. Pada umumnya ASI akan selalu mengandung DHA tetapi tingkat nutrisi DHA dapat dipertinggi dari diet sehari-hari ibu.

DHA dalam ikan salmon juga dapat memperbaiki suasana hati. DHA akan membantu mengurasi dan mencegah depresi pasca melahirkan. Tetapi yang harus kita ingat pedoman FDA menyebutkan ibu yang menyusui sebaiknya harus membatasi konsumsi ikan rendah merkuri sampai 12 ons per minggu. Ikan Salmon saat ini dianggap memiliki kadar merkuri rendah bila dibandingkan dengan jenis ikan lainnya.

11. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin A, sehingga bayi juga perlu mendapatkannya dari ASI. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumbe kalsium,vitamin C, dan zat besi.

12. Sereal gandum

Ini salah satu makanan yang paling mudah dikonsumsi pada ibu baru di pagi hari dengan mudah selain karena banyak tersedia di pasaran dan sumber yang kaya dengan vitamin dan nutrisi esensial untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.

Kontributor dari Ibu Erna Julianti dan Team DokterSehat

Instan46 : Payudara Tetap Indah dan Sehat

Doktersehat.com - Saat hamil, kelenjar susu berkembang hingga Payudara membesar. Setelah kelenjar susu tidak aktif lagi, payudara kembali mengecil dan menyebabkan Payudara kendur. Namun, jangan takut hingga tidak mau menyusui. Penelitian Brian Rinker, MD, dkk yang termuat di Aesthetic Surgery Journal September (2008) menunjukkan, menyusui tidak menyebabkan Payudara kendur.

Olahraga yang dapat menguatkan Otot pektoralis, membantu mencegah Payudara kendur usai hamil. So… Jangan takut menyusui.. Dan selama menyusui bersihkan selalu Payudara.

Selain daripada itu ibu yang menyusui ada baiknya mendapatkan tambahan nutrisi agar ASI yang dikeluarkan lancar dan berkualitas. Beberapa makanan yang dapat membantu untuk kesehatan ibu yang menyusi dan disarankan:

1. Air

Untuk mencegah dehidrasi bagi Ibu baru yang sedang menyusui sangat diperlukan asupan cairan yang cukup. Tetapi hindari minuman ber kafein(kopi). Karena kafein dapat terkandung dalam ASI bisa menyebabkan bayi mudah marah dan sulit tidur.

2.Daging sapi tanpa lemak

Coba memakan makanan yang kaya energi sebagai ibu baru dan khususnya yang kaya zat besi contohnya daging sapi tanpa lemak. Kurangnya zat besi akan menguras energi dan diperlukan protein tambahan dan vitamin B12. Daging Sapi yang tak berlemak akan membantu sebagai sumber yang memenuhi zat-zat tersebut.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, dan khususnya yang gelap warnanya (kacang hitam dan kacang ginjal), adalah makanan yang cocok untuk ibu menyusui selain karena tingginya protein nabati yang berkualitas juga mengandung zat besi.

4. Bluberi

Apabila ibu menyusi ada baiknya mendapatkan dua porsi buah dan jus per hari nya. Buah berantioksidan tinggi seperti blueberi merupakan pilihan yang baik khususnya selain karena buah ini bervitamin dan mineral juga memberikan dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi. Juga selain itu bluberi sangat baik untuk kulit.

5. Produk susu rendah lemak

Susu sebagai sumber kasium yang baik dapat membantu pertumbuhan tulang bayi dan didukung kelengkapan protein, vitamin B dan vitamin D. Cobalah menyertakan setidaknya 3 cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari pola makan harian bagi ibu menyusui.

6. Beras merah

Terkadang setelah melahirkan ibu cenderung berusaha menurunkan berat badan dengan mengkurangi konsumsi nasi. Tetapi hal ini cenderung menyebabkan ASI lebih sedikit dan membuat ibu merasa 3L (lemah letih dan lesu). Coba sebaiknya melakukan dengan cara yang lebih baik misalnya mengganti berat putih dengan gandum atau beras merah dalam diet untuk tetap menjaga tingkat energi.

7. Roti gandum

Roti gandum banyak mengandung asam folat yang merupakan nutrisi penting dalam ASI untuk menjaga kesehatan yang baik bagi bayi. Selain itu banyaknya serat akan menjaga pencernaan sang ibu.

8. Jeruk

Vitamin C sebagai penjaga kekebalan tubuh sangat diperlukan ibu menyusui bahkan sebenarnya ibu menyusui lebih memerlukan vitamin C daripada saat masa kehamilan. Jeruk adalah buah terbaik untuk ibu menyusui untuk menyuplai kebutuhan vitamin C secara alami.

9. Telur

Kuning telur yang kaya vitamin D alami akan membantu dan menjaga pertumbuhan tulang yang kuat dan protein harian dari bayi.

10. Ikan salmon

Ikan salmon yang sudah dikenal sebagai sumber jenis lemak DHA akan membantu perkembangan sistem saraf bayi. Pada umumnya ASI akan selalu mengandung DHA tetapi tingkat nutrisi DHA dapat dipertinggi dari diet sehari-hari ibu.

DHA dalam ikan salmon juga dapat memperbaiki suasana hati. DHA akan membantu mengurasi dan mencegah depresi pasca melahirkan. Tetapi yang harus kita ingat pedoman FDA menyebutkan ibu yang menyusui sebaiknya harus membatasi konsumsi ikan rendah merkuri sampai 12 ons per minggu. Ikan Salmon saat ini dianggap memiliki kadar merkuri rendah bila dibandingkan dengan jenis ikan lainnya.

11. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau kaya dengan vitamin A, sehingga bayi juga perlu mendapatkannya dari ASI. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumbe kalsium,vitamin C, dan zat besi.

12. Sereal gandum

Ini salah satu makanan yang paling mudah dikonsumsi pada ibu baru di pagi hari dengan mudah selain karena banyak tersedia di pasaran dan sumber yang kaya dengan vitamin dan nutrisi esensial untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.

Kontributor dari Ibu Erna Julianti dan Team DokterSehat